[...] sztangielki 4 x 8 wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 4 x 8 pompki w podporze tyłem 4 x18 CZWARTEK-wolne Piątek -Plecy/kaptury Podciąganie na drążku pod chwytem 4x8 podciąganie na drążku nad chwytem 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie Wiosłowanie 4 x 10 Kaptury wznosy barków z handelkami 4 x 16 Nie stosuje diety z odżywek ostatnio [...]
Płeć : m Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podst siłka, drązek, sztangielki, wyciąg, ławeczka. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach kreatyna [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~ 14.11.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Siady mocno,wyciskanie w chyj mocno no ale trudno... i tak widzę ze jest progres%-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:105kg Wyciskanie leżąc:70kg w 2 seriach potem 3/3 poszło Podciąganie na drążku:3x/max Dodatki: Nie miałem siły... Klasyk... [...]
[...] jeść, ważąc 75kg i siedząc praktycznie cały dzień na dupie, żeby moja 5 centrymetrowa opona się nie powiększyła, a najlepiej zmalała. Przez kontuzję nie bardzo mogę ćwiczyć, daję jednak radę robić pompki, brzuszki oraz podciąganie na drążku. Macie pomysły jak jeszcze mógłbym ćwiczyć? Może hardkorowy pomysł, ale jakieś aeroby :) ? Z góry dzięki.
Aha. Okey.. :) Czyli juz wszystko wiem. :) Tylko AB.. :) I ten plan co kolega napisał: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 4s(tu pracuja tez nogi) [...]
[...] ciężarach (np. stawy kolanowe, barkowe, biodrowe, naciągnięcia, zwichnięcia, złamania itd.) oraz przy braku techniki (wtedy czasowo zastępujemy skomplikowane ćwiczenie np. podciąganie na drążku – ściąganiem drążka wyciągu szerokim chwytem). Wraz z postępem czasu jak najszybciej staramy się przejść na dużo skuteczniejsze wolne ciężary. 3.Jako [...]
Sorki że się wtrącam ale mam pytanie do was ktoś podał ten plan tutaj: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 4s(tu pracuja tez nogi) Barki: - [...]
witam Prosze o ocene treningu. Napisal mi go master na silowni. Tylko po 3 dniu czuje satysfakcje z treningu. dzien 1 Nogi 1. przysiady zee sztanga na karku. 4 seria, ciezar + (zwiekszanie), powtorzenia 6-8 2. wykroki z hantlami. serie 4, ciezar s. (staly), powtorzenia 8-10 3. uginanie nog na maszynie (lezac na brzuchu) serie 4, ciezar +, powt [...]
Siema ! Robię prawie miesiąc ten plan : MC 8 8 7 7 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 10 8 8 Szrugsy 3x12 Tylko, że przynosi mizerne efekty. Biorę shotgun i reszta pięknie się pompuje a plecy nic.. Co sądzicie o zamianie MC na unoszenie tułowia z opadu Podciąganie na drążku szeroko nachwytem na [...]
[...] w przód jeszcze, przód już swoje dostanie np. przy wyciskaniach na klate PIĄTEK: Plecy 1. Martwy ciąg 3 10-8-6 2. ściąganie drążka na wyciągu stojąc 3 10-8-6 3. podciąganie sztangi w opadzie 3 10-8-6 4. ściąganie drążka nachwytem do klatki siedząc 3 10-8-6 5. kaptury - szrugsy na hantelkach albo na suwnicy 3 10-8-6 Mało serii mc, [...]
KLATA Wycisk sztangi płasko 3s 12-10-8 Wycisk sztangi skos 3s 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3s 10 (nie wiem czy to jest az tak potrzebne, lepiej zamiast tego dal bym po jeszcze 1 serii do poprzednich cw, i wL np konczyl bys na serii 6pow) BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s [...]
[...] w stanie podciągnąć się nawet raz- proszę wziąć pod uwagę, że większość z nich miała jakiś epizod w sporcie wyczynowym! Nie rokuje to dobrze. Dobrą wiadomością jest to, że podciąganie na drążku zyskuje coraz więcej uwagi głównie za sprawą obecnej fali popularności programów fitnesowych boot camp. Co więcej podciąganie jest konkurencją w wielu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. [...]
[...] to zawody z obciążeniem by się odbyły.Zawody beż obciążenia też się odbędą,ale tam trzeba ładnie "tańczyć" na drążku i robić około 50-powt. żeby coś powalczyć:-)Ja coraz bardziej przekonuję się do podciągania z obciążeniem.Marek pewnie powie że się nawróciłem..:-) Ty chyba też bardziej preferujesz podciąganie bardziej siłowe niż wytrzymałościowe?
Dzięki za rade. Co do urozmaicenia moge mieć problem bo nie dam rady z byt często układać nowy plan jak ty sobie z tym radzisz? Przedewszystkim nie wiem jakie stawy/miesnie powinienem rozciągać na każdym "rozciąganiu" ani jakimi sposobami. (np na siłowni wiem że na plecy zamiast wiosłowania sztanga mogę sobie robić, wiosłowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Plan czym prostszy tym lepszy, może wyglądać np. tak: Przysiad ze sztangą z tyłu/wykroki 3x10 Żuraw 3x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc/wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Tyle, obciążenie ma być takie abyś wykonał zalożoną liczbe powtórzeń w [...]
[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]
Witam, trenuje splita kilka miesięcy a chciałbym poćwiczyć coś innego dla odmiany. Co myślicie o prostym FBW 3x w tyg (zestaw A i B naprzemian na kolejnych treningach), nie mam za dużo sprzętu, więc wyciągi itp odpadają (mam 2 ławki, 2 sztangi, 4 hantle, drążek, wioślarz, ławka do brzuszków) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 4s [...]
,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35
